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3 almuerzos rápidos con atún

3 almuerzos exprés con atún

Saludables, prácticos y deliciosos

15/03/2016 | Autor: @Revista20s
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Si estás cansada de llevar el clásico emparedado de jamón y pavo a la escuela o al trabajo, pero no sabes qué preparar, el atún es la solución perfecta para esto.
 
Además de rico y bueno para ti, pues además de poseer Omegas 3 y 6, los platillos con este ingrediente son prácticos de preparar. Si no nos crees, te dejamos 3 almuerzos súper prácticos y su respectivo tiempo:
 
Sándwich saludable
 
Tuny
 
Necesitas:
 
- 1 lata de Atún Tuny en agua
- 2 rebanadas de pan
- 2 hojas de lechuga
- 4 rodajas de jitomate
- Germen de trigo
 
¡La elaboración no es nada del otro mundo! Toma una de las tapas y coloca la lechuga, el tomate, el atún y el germen. ¡Tápalo y disfruta! Procura que sea en ese orden, ya que el pan podría volverse suave si no lo consumes al momento. Se prepara en 5 minutos.
 
Cuernito relleno
 
Tuny
 
Ingredientes:
 
- 1 lata de Ensalada de Atún Regular Tuny
- 1 croissant
- 1 cucharadita de mostaza dijón
- 1 rebanada de queso gruyere
- 1 hoja de lechuga francesa
- 1 rebanada de jitomate
- 1 rodaja de cebolla
 
Rebana el cuernito por la mitad y coloca los ingredientes en una de las tapas. Mientras, unta la mostaza dijón y dora el pan en el sartén o en un horno eléctrico. ¡Sabe a gloria y sólo requieres 5 minutos para cocinarlo!
 
Rollitos picosos al chipotle
 
Tuny
 
Hazlos con:
 
- 1 lata de Atún Tuny en chipotle
- 1 cucharadita de chipotle picado
- 1 molde engrasado para hornear
- 4 tortillas de harina
- 1/2 taza de crema
- 1 pizca de ajo
- 1 huevo
- 1 pizca de consomé de pollo en polvo
 
Este snack es un poco más laborioso, pero te tomará exactamente el mismo tiempo que los 2 anteriores. Sofríe el ajo, la cebolla y el atún; luego, añade el chipotle picado. Ahora, rellena una tortilla y dóblala como si fuera un burrito. Barnízalo con huevo y hornea por 20 minutos. Puedes acompañarlo con aderezo de picante.
 
¡Es momento de despedirte de la comida aburrida!
 
Salud, Nutrición

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