Al cambiar tus hábitos alimenticios, sentirás de inmediato los beneficios en tu cuerpo.
En esta ocasión te ofrecemos 3 opciones súper saludables para que logres tus objetivos este verano. Lucirás deslumbrante y te sentirás llena de energía. Pero ¡ojo! Estos menús son solamente para chicas que estén dispuestas a hacer un esfuerzo por su salud y peso porque, además de ser sencillos de realizar y baratos, también requieren mucha disciplina y voluntad propia. ¡Es hora del detox!
Necesitas mucha fuerza de voluntad pero, ¡sí se puede!
Menú 1. De los 3 días
Ideal para quienes desean sentirse ligeras y desinflamadas en poco tiempo.
- Desayuno: 1 kiwi, 1/2 vaso de leche de soya y 1 rebanada de pan integral.
- Tentempié matutino: 1 manzana
- Comida: Lentejas y pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde al gusto.
- Tentempié vespertino: 1 yogur de soya.
- Cena: Alcachofas y tofu.
- Desayuno: Piña al gusto y 2 yogures de soya.
- Tentempié matutino: Papaya al gusto.
- Comida: Guisado de garbanzos con nopales y ensalada verde al gusto.
- Tentempié vespertino: 1 yogur de soya.
- Cena: Omelette de espinacas (sin yema) y ensalada de tomate al gusto.
- Desayuno: Sandía al gusto y 2 yogures de soya.
- Tentempié matutino: Melón al gusto.
- Comida: Verduras a la parrilla (berenjena, calabaza, pimiento, cebolla, zanahoria) y media taza de frijoles.
- Tentempié vespertino: 1 yogur de soya.
- Cena: 2 claras con tortilla y ensalada verde.
Nada está prohibido, solamente tienes que cuidar tu alimentación.
Menú 2. De los 5 días
Ideal para quienes quieren verse mejor sin pasar hambre.
- Desayuno: Licuado de plátano, endulzado con miel y 2 galletas de avena.
- Tentempié matutino: 1 manzana.
- Comida: Ensalada de jitomate, coliflor, acelgas y zanahorias, arroz integral, hamburguesas de soya y té verde.
- Tentempié vespertino: 1 vaso de jugo de fruta natural y 1 sándwich vegetariano de pan de centeno con queso ricotta.
- Cena: Ensalada surtida de tomates, cebolla, palmitos y aceitunas negras, medio bistec de pollo asado, arroz integral y una pera.
- Desayuno: 1 yogurt natural, 1 tostada de pan integral con miel y té verde.
- Tentempié matutino: Melón al gusto.
- Comida: Salpicón de verduras (col, pimiento rojo y verde, aceitunas verdes, mezcladas con queso ricotta) y un filete de pescado a la plancha.
- Tentempié vespertino: 1 vaso de leche de soya y 1 rebanada de pan integral con miel de abeja.
- Cena: Ensalada de tomates con pimientos verdes crudos y 1 pera.
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 2 galletas integrales con miel.
- Tentempié matutino: 2 galletas de avena
- Comida: Ensalada de coliflor y tomate, carne de soya con arroz integral.
- Tentempié vespertino: 1 yogur natural y 2 tostadas integrales con 2 rebanaditas de queso fresco.
- Cena: Ensalada de lechuga con limón y aceite de oliva, 1 plátano con miel.
- Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja y 1 rebanada de pan integral con queso cottage.
- Tentempié matutino: 2 naranjas
- Comida: Pechuga asada, ensalada de apio y piña, té verde.
- Tentempié vespertino: 1 vaso de jugo de frutas natural y 2 galletas integrales.
- Cena: Ensalada de frutas surtidas, mezcladas con yogur natural y miel.
- Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 2 rebanadas de pan tostado integral con cottage y miel.
- Tentempié matutino: 1 plátano
- Comida: Pescado a la plancha acompañado de papas cocidas.
- Tentempié vespertino: Licuado de plátano endulzado con miel y 2 galletas integrales.
- Cena: Tallarines integrales con salsa a la bolognesa.
El problema de una dieta es encontrar la motivación.
Menú 3. de los 7 días
Ideal para quienes tienen muchas ganas de lograr grandes objetivos.
- Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 50 gramos de queso cottage y 30 gramos de mermelada.
- Tentempié matutino: Melón.
- Comida: Colifor con media papa y 1 pierna de pollo al curry con cebolla.
- Tentempié vespertino: 1 manzana.
- Cena: 2 claras acompañadas de medio pimiento rojo, media berenjena y 1 tomate salteado en 1 cucharada de aceite de oliva.
- Desayuno: 1 vaso de leche de soya y 2 rebanadas de pan tostado con miel.
- Tentempié matutino: Piña al gusto.
- Comida: Garbanzos o espinacas al gusto y medio jitomate.
- Tentempié vespertino: 2 kiwis.
- Cena: Sopa de verduras y 1 yogur natural.
- Desayuno: 1 taza de leche descremada con copos de avena, 1 cucharada de miel y canela.
- Tentempié matutino: Ensalada de fruta.
- Comida: Ensalada de zanahorias, tomate, lechuga, aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva, hamburguesa de carne desgrasada a la plancha, tomate, cebolla y pimiento.
- Tentempié vespertino: 1/4 de taza de nueces
- Cena: 2 papas medianas cocidas con sal y pimienta, 1 manzana.
- Desayuno: Té con leche de soya y 2 rodajas de pan integral con miel.
- Tentempié matutino: 1/2 taza de palomitas naturales (no para horno de microhondas), 1 yogur.
- Comida: Bistec de ternera a la plancha con ensalada verde al gusto y 1 yogur.
- Tentempié vespertino: Melón al gusto.
- Cena: Verduras al vapor.
- Desayuno: Té con leche de soya y 2 tostadas de atún.
- Tentempié matutino: 2 kiwis.
- Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde.
- Tentempié vespertino: Piña al gusto.
- Cena: Sopa de verduras y 1 yogur natural.
- Desayuno: 2 rodajas de pan de centeno con miel y jugo de naranja.
- Tentempié matutino: 1 toronja.
- Comida: Verduras al horno y filete de pescado a la plancha.
- Tentempié vespertino: 1/4 de taza de nuez.
- Cena: Chop Suey de verduras con pollo.
- Desayuno: 1 yogur natural con mandarinas, miel y avellanas o almendras tostadas.
- Tentempié matutino: 1/4 taza de almendras.
- Comida: Crema de champiñones, 1 pieza de pollo al horno con calabazas.
- Tentempié vespertino: Papaya al gusto.
- Cena: 1 plato con zanahoria y betabel rayados con limón.
¿Cuál es para ti?
ABS
