Si buscas aumentar un poco tus pompas y tonificarlas para lucir unos leggings sin miedo, es hora de que tomes en cuenta nuestro plan de ejercicios y tips para robar todas las miradas.
Un poco de constancia te ayudará a mantenerlos firmes y redondos, así que te verás sensacional con prendas que enmarquen esta parte de tu cuerpo. Solamente tómate unos 20 minutos para realizar los ejercicios 4 veces por semana y te encantarán los resultados.
Aduéñate de unos glúteos de envidia.
- Empieza a trotar en tu lugar algunos segundos.
- Ahora, eleva las rodillas alternadamente, de tal forma que sobrepasen tu ombligo y bracea como si estuvieras corriendo.
- Hazlo por 60 segundos, descansa otros 60 y repite 5 veces.
Tonifica y mejora tu equilibrio
- Párate y sostén una pelota de pilates con ambas manos al frente, a la altura de tu busto.
- Con el pie derecho, da un paso hacia adelante y flexional la rodilla, mientras estiras el izquierdo.
- Gira el tronco, llevando la pelota al lado derecho y luego al izquierdo.
- Eleva tu cuerpo lentamente para ponerte de pie.
- Hazlo nuevamente, pero ahora empieza con el pie izquierdo. Alterna 20 veces.
- Separa tus piernas a la altura de tus caderas.
- Comienza a brincar y cae en cunclillas.
- Toma impulso y ponte de pie nuevamente. Vigila que tu espalda se mantenga recta y el abdomen contraído.
- Salta rápidamente y cuenta 16 repeticiones.
- Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies en un mat.
- Extiende la pierna derecha hacia el techo.
- Eleva los glúteos del piso y contrae el abdomen. Regresa lentamente y repite 10 por cada pierna.
- Pilates: Trabaja los músculos del cuerpo para conseguir un aspecto estilizado. Verás que te sentirás de mejor ánimo, pues con sus lentos movimientos no sólo tonifica, además, actúa sobre la relajación del cuerpo y la mente. Se sugiere practicar 3 veces por semana.
- Papa: Como sabrás, la papa es una grasa saludable que se va directamente a las pompas así que, desde que puede ayudarte a aumentar un poco tus glúteos, también podría arruinar su forma si no te ejercitas lo suficiente.
- Café: En las pompas se acumula la grasa así que es una de las partes principales del cuerpo donde se pueden encontrar celulitis y estrías. Para evitarlas y mejorar la circulación de esa zona, hazte un masaje una vez a la semana con granos de café y aceite de oliva por 15 minutos.
¿Cómo cuidas tus glúteos?
ABS
