Veintitantos

A todas nos gustaría tener unas pompas súper bien formadas, firmes y tonificadas.

¡Y todas podemos tenerlas! Sólo necesitamos dedicarle tiempo y ser constantes con nuestros ejercicios.
Esta rutina te ayudará a levantar y fortalecer los glúteos y hasta para disminuir la celulitis. Realízala 3 veces por semana y si quieres acelerar el proceso de eliminar la piel de naranja aplica un gel o una crema anti-celulitis antes de comenzar la rutina.
 

Colócate en 4 puntos. Los antebrazos deben estar firmes y las rodillas a la altura de los hombros. Aprieta el estómago y alza una pierna. Colúmpiala 8 veces y después cambia de pierna.

 

En la misma posición alza una pierna lateralmente. Sin extender la pierna colúmpiala hasta la altura de la cadera y de regreso al 'mat' 15 veces y después repite con la otra pierna. Regresa a la pierna inicial, álzala a la altura de la cadera y estírala. Dobla nuevamente y haz 8 repeticiones. Realiza lo mismo con la otra pierna.

 

Acuéstate boca arriba con las las rodillas flexionales y los brazos a los lados. Aprieta las pompas y el estómago y alza la cadera. Quédate en esa posición 8 tiempos y regresa. Realiza esto 10 veces. Después. manténte con la cadera arriba y estira una pierna y luego la otra. Haz 8 repeticiones con cada pierna.
 

¡A hacer sentadillas! Asegúrate de que tus pies estén a la altura de tus hombros, de que no separes los talones del piso y de que tu peso se concentre en la parte posterior de tu cuerpo. Ahora sí baja la cadera como si te fueras a sentar en una silla, mantente en esa posición por tres segundos con las pompas apretadas y regresa a tu posición inicial. Haz 8 repeticiones, descansa y vuelve a hacerlo.  

 

Abre las piernas un poco más que tus hombros, alza los brazos a la altura de tus hombros y realiza 10 sentadillas más. Una vez más, asegúrate de que el peso esté en tus talones y que tus rodillas se mantengan alineadas para que no te lastimes.
 

Ve aumentando las repeticiones conforme vayas adquiriendo más condición.
 

 

 

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