Un abdomen plano es súper sexy. Sin embargo no siempre tenemos el tiempo para ejercitarnos y poder conseguir deshacernos de la flacidez y la grasita que se acumula en esa zona.
Es por ello que te presentamos esta mini rutina para que puedas conseguir ese abdomen deseado dedicándole tan sólo 15 minutos diarios. Eso sí, hay que ser constantes, pues como se trata de tan poco tiempo hay que compensarlo con repetición.
- 1. Para calentar te debes colocar en una posición en cuatro puntos con las manos a la altura de los hombros y las rodillas a lo ancho de tu cadera. Al exhalar contrae los músculos del abdómen, encorva la espalda y pega la barba al pecho. Al inhalar, arquea la espalda en posición contraria y endereza la cabeza. Mantente así 10 tiempos. Repide 8 veces.
- 2. En la misma posición, mantén tu espalda y cuello erguidos y extiende tu pierna izquierda y brazo derecho. Mantén l avista al piso, el abdómen apretado y la cadera derecha. Mantente así 5 segundos y cambia de brazo y pierna. Repite 5 a 10 veces con cada lado.
- 3. Recuéstate en una pelota de pilates con los pies bien colocados y las rodillas en un ángulo de 90º. Con los brazos cruzados en el pecho realiza abdominales a 45º. Exhala cada que eleves el torso e inhala cuando te recuestes. Si sientes falta de estabilidad abre un poco más las piernas. Repide entre 8 y 12 veces.
- 4. Recuéstate boca abajo con los antebrazos y manos contra el piso y las puntas de los pies en el piso. Alza tu cuerpo para que sólo toques el piso con antebrazos y puntas de los pies. Asegúrate de endurecer el abdomen todo el tiempo que estés arriba. Mantén la posición de 10 a 30 segundos. Día a día eleva el tiempo, el objetivo es llegar al minuto.
- 5. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas a 90º y las manos detrás de la nuca. Comienza a simular el pedaleo de una bicicleta a 45º, cada que se acerque una rodilla intenta tocarla con el codo opuesto. Completa entre 8 y 12 repeticiones.
- 6.Ponte de lado y recárgate en tu brazo derecho con las piernas estiradas. Contrae el abdomen y alza la cadera y las piernas para hacer una línea diagonal con tu cuerpo. Sólo deben estar apoyados tu antebrazo derecho y tu pie derecho. Mantén la posición entre 10 y 30 segundos, la meta es llegar al minuto. Repite del otro lado.
- 7. Recuéstate sobre tu espalda y alza tus piernas flexionadas a 90º. Estira los brazos hacia los lados y alza tu cadera como si mandaras tus piernas hacia la cabeza. Repite entre 8 y 12 veces.
- 8. Recuéstate boca abajo y alza en torso con tus manos al exhalar, mantén la posición entre 15 y 30 segundos, regresa al inhalar suavemente. Mantén tu cuello erguido todo el tiempo. Este movimiento servirá para estirar tus músculos y que no queden adoloridos.
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