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Revista Veintitantos

Ejercicios para reafirmar tu cuerpo

Conoce la rutina de Bodypump con la que también te divertirás.

26/09/2012 | Autor:
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sub¿Quieres pasar un rato agradable y al mismo tiempo quemar un poco de grasa?sub

Nuestros amigos de BodySystems LatinAmerica te traen 4 ejercicios que te ayudarán a estilizar y reafirmar tu cuerpo.

Sentadilla
Empuja los glúteos hacia atrás y hacia abajo, dobla las rodillas y los tobillos al mismo tiempo.
Siéntate hasta que tus rodillas formen 90 grados con los glúteos justo arriba de las rodillas.
Rodillas alineadas con el 2do y 3er dedo del pie.
Mantén el contacto de tus talones con el piso.
Mentón ligeramente hacia dentro.
Mantén el pecho elevado para mantener la estabilidad del tronco.
Mantén tus rodillas relajadas al subir.
La cadera llega a la misma línea de los hombros.

Remo
Inclina desde la cadera para deslizar la barra hacia abajo por el muslo. Frena al llegar a la rótula.
Jala la barra hacia el ombligo. Los codos se mueven hacia arriba y hacia atrás del cuerpo.
Hombros hacia atrás apretando las escápulas. Esto activa los músculos de la espalda baja.
Lleva la barra al ombligo, y regrésala hacia las rodillas.
Levántate y regresa a la posición básica manteniendo la flexión en las rodillas.

Bíceps
Sube la barra a la altura del hombro, manteniendo los codos apuntando hacia abajo y cerca del tronco.
Aprieta el abdomen para ayudar a evitar el balanceo del tronco.
Baja la barra a la posición inicial, brazos completamente extendidos.
Mantén hombros apuntando hacia los lados, y no redondeados al frente. Mnatén una ligera presión entre las escápulas.
Al bajar la barra dobla tus piernas para tener un ligero contacto con la parte frontal de los muslos.

Remo alto
Levanta la barra hacia arriba, manteniéndola cerrada del cuerpo.
Zona Target: Debajo del pecho- codos justo arriba de la línea de los hombros.
Mantén codos arriba de la barra.
Mantén la barra ligeramente separada del cuerpo.
Nudillos apuntando al piso, muñecas firmes.
Lleva las escápulas hacia atrás cuando elevas la barra.

¿Quieres poner en práctica esta rutina de ejercicios guiada por un experto?
Asiste este próximo domingo 30 de septiembre al Body Systems Latin America presenta la segunda edición de 'Fitness Fest Body Systems 2012 powered by Puma' este próximo domingo 30 de septiembre en las instalaciones del Tecnológico de Monterrey, Campus Ciudad de México.

La dirección es Calle del puente 222, Colonia Ejidos de Huipulco, Tlalpan, México D.F. El evento contará con dos escenarios donde tú y muchas chicas más podrán ejercitarse mientras se divierten.

Síguelos [email protected] obtener más información.

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