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Revista Veintitantos

Curvas de envidia: Ejercicios para brazos y abdomen

Checa esta rutina que sólo te tomará 15 minutos, te dará los resultados que buscas.

05/09/2012 | Autor:
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Una dieta balanceada es el primer paso para comenzar a bajar de peso, pero nada de lo que hagas funcionará igual si no lo combinas con una rutina de ejercicios efectiva.
subDurante los próximos días te compartiremos 10 rutinas facilísimas, de 15 minutos, para hacerlas durante 5 días. Esta entrega es la segunda rutina y se enfoca en trabajar tus brazos y abdomen. Si te perdiste la primera, puedes consultarla aquí.sub
Consigue una pelota pequeña, debe estar perfectamente bien inflada; hay algunas que se usan para Pilates, de lo contrario opta por un balón.

Ejercicio 1
Colócate de espaldas sobre el piso y sube a 90 grados una pierna, la otra déjala recta.
Estira al frente la mano contraria a la pierna que está levantada y sujeta la pelota con esa mano.
Inhala y cuando exhales, sube la pelota y la espalda alta, intentando tocar la punta de tu pie, cuando regreses evita tocar el piso.
Haz lo mismo con la pierna y mano contrarias. Haz 15 repeticiones en cada pierna.

Ejercicio 2
Colócate sobre el piso, levanta un poco la espalda alta y estira las piernas, no deben tocar el suelo. Sujeta la pelota con las dos manos.
Al inhalar, estira las manos y las piernas sin tocar el piso.
Al exhalar flexiona una pierna intentando tocar el pecho, y las manos ponlas por encima de esa rodilla. Vuelve a inhalar, estira, exhala y flexiona la otra pierna, ve alternando.
Recuerda que contarás 'uno' después de haber flexionado las dos piernas. Realiza 15 repeticiones.

Espera el resto de las rutinas próximamente.

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