Así funciona el entrenamiento autógeno para aliviar el estrés

Aunque muchos estábamos acostumbrados a vivir con estrés, las últimas semanas han sido todo un reto emocional. Además de mantenernos confinados en casa, el coronavirus nos tiene en estado de alerta y ansiedad permanentes. Por eso necesitamos usar técnicas que nos permitan relajarnos, y una de las más efectivas es el entrenamiento autógeno.

Se puede decir que el entrenamiento autógeno es una forma de meditación profunda con la que aprendemos a crear sensaciones físicas de calor, pesadez y relajación en diferentes partes de nuestro cuerpo.

La relajación autógena, diseñada por el neurólogo alemán Johannes Heinrich Schultz, es una técnica psicoterapéutica que ayuda a aliviar las tensiones de la vida cotidiana, la ansiedad, la depresión leve, trastornos del sueño y para tratar algunos trastornos psicosomáticos producto del estrés.

La relajación autógena es una especie de auto-hipnosisque consiste en que las diferentes partes del cuerpo se vuelven más calientes y pesadas. Estas sensaciones físicas son una señal de que la técnica está dando resultados.

 

 

 

Así se realiza el entrenamiento autógeno paso a paso…

El método de relajación o entrenamiento autógeno de Schultz se practica a través de ejercicios de peso, calor y respiración en cada zona del cuerpo.

Todo esto se acompaña por frases o declaraciones repetidas en silencio a modo de “instrucciones”. Cada declaración que decimos en nuestra mente se refiere a una parte específica del cuerpo, seguido de un estado de paz y bienestar.

Primero, elige tu posición de relajación (acostada o sentada), cierra los ojos y comienza tu sesión. Luego, repite cada una de las siguientes declaraciones las veces indicadas mientras te concentras en la parte del cuerpo mencionada.

1. Estoy completamente relajado (repetir 1 vez)

2. Mi brazo derecho está pesado (6 veces)

3. Estoy completamente relajado (repetir 1 vez)

4. Mi brazo izquierdo está pesado (6 veces)

5. Estoy completamente relajado (1 vez)

6. Mi corazón late de forma tranquila y normal (6 veces)

7. Estoy completamente relajado (1 vez)

8. Mi respiración es tranquila y equilibrada (6 veces)

9. Estoy completamente relajado (1 vez)

10. Mi plexo solar (estómago) está caliente e irradia calor (6 veces)

11. Estoy completamente relajado (1 vez)

12. Mi frente es agradable y fresca (6 veces)

13. Estoy completamente relajado (1 vez)

La idea es hacer esto con calma, sin prisa por terminar cada ejercicio. Solo disfruta la sensación de relajación, bienestar y paz antes de pasar a la siguiente parte del cuerpo.

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Relajarse con entrenamiento autógeno es una técnica súper efectiva para calmar el estrés y la ansiedad, en especial si se practica con frecuencia. En medio de esta locura. regálate unos minutos al día para trabajar en tu bienestar y salud mental.