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tecnica de respiracion para tener energia

Técnica de respiración 4-4-4-4 para obtener un impulso de energía

Olvídate del cansancio o del sueño

16/03/2020 | Autor: Dayana Alvino
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Respirar de forma adecuada, consciente, es una de las maneras más sencillas y eficientes en las que puedes ayudar a tu salud física y mental.

Diversos estudios científicos han demostrado que la respiración consciente es buena para combatir el estrés, disminuir la presión arterial y hasta aumentar los niveles de energía. 

 

Claro, existen muchas técnicas de respiración consciente, y cada una tiene un propósito y un efecto único en el cuerpo.

Por eso, si lo que tú necesitas es obtener un impulso de energía, entonces debes realizar la técnica de respiración cuadrada o 4-4-4-4.

Técnica de Respiración 4-4-4-4

La técnica de respiración 4-4-4-4 reduce la frecuencia cardiaca, profundiza la concentración, aumenta la eficacia y el rendimiento, y, además, proporciona alivio para el estrés. La recomendación de los expertos es realizarla en un momento en que la energía esté muy baja.

¿Cómo se hace?

Paso 1. Inhala profundamente por la nariz y exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

Paso 2. Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego, sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 3. Exhala por la nariz durante 4 segundos, en este tiempo saca todo el aire de tus pulmones. Después, contén la respiración durante 4 segundos.

Paso 4. Repite este ciclo durante 5 minutos para sentir los efectos.

 

Practica esta técnica de respiración cada vez que te sientas cansada o con mucho sueño durante el día, verás que tu cuerpo se llenará de energía.

Salud, Tu cuerpo

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