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alimentos poderosos dieta

4 alimentos poderosos que debes incluir en tu dieta

Son los preferidos de la Fitness Blogger Sascha Barboza

26/01/2020 | Autor: TheMishHunter
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Queremos que logres un nuevo estilo de vida y por ello platicamos con la experta en fitness, Sascha Barboza, quién nos compartió sus alimentos preferidos e infalibles para llevar una vida más saludable.

El Fitness es un estilo de vida y muchos han decidido adoptarlo para verse y sentirse mejor, si tu eres una de ellas, te interesará saber sobre los alimentos que debes integrar en tu dieta para que sea exitosa. (***Cada cuerpo es diferente así que consulta con un doctor si crees que eres alérgica a alguno). 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Vegetales  (a elegir)

¿Qué me aportan?

  • Te aportan vitaminas y minerales específicos.
  • Las verduras, junto a las frutas, son los alimentos que más agua proporcionan al cuerpo.
  • Ayudan a los pequeños de la casa en el crecimiento y desarrollo de su organismo.
  • Poseen un alto contenido en fibra.
  • Las puedes incluir en cualquier comida. Con las verduras puedes cocinar un sencillo hervido, con papas, cebollas, alcachofas; puedes poner rodajas de tomate en el pan, con un poco de aceite y jamón, para una rica cena; puedes hacer verduras al horno que acompañen el pescado a la plancha... Las combinaciones son muchas. 

 

Camote ( elígelo como un carbohidrato ya que es complejo)

Digamos que es el carbohidrato estrella por su valor nutricional.  

Este tubérculo, además de su color vivo y dulce sabor, aporta una amplia variedad de nutrientes que vale la pena conocer:

  • Minerales: el camote contiene potasio, que contribuye a transportar nutrientes al interior de la célula y a excretar los productos de desecho fuera estas.
  • A la vez, aporta otros minerales como el magnesio, que participa en la producción del ADN
  • Fósforo, que forma parte de la estructura de los huesos y dientes.

 

Salmón  (proteína) 

  • Aporta proteína. Es excelente fuente de proteína de alta calidad, vitaminas y minerales incluyendo potasio, selenio y vitamina B12, ideales para mantener en buen estado el funcionamiento de la tiroides y el intestino. ... 
  • Evita que se formen coágulos, logrando que nuestra circulación sanguínea aumente.
  • Por su contenido en vitamina A, el salmón contribuye a que se regeneren nuestros tejidos musculares.

 

Aguacate (Grasas)

  • Está cargado de grasa saludable
  • Es rico en vitamina E  
  • Reduce el colesterol 
  • Es un poderoso antioxidante  
  • Es un antibiótico natural 

 

Frutos rojos   (Frutas)

  • Se distinguen por ser altos en fibra y bajos en calorías.
  • Son una gran fuente agentes antiinflamatorios y de antioxidantes, entre ellos los polifenoles.
  • Una taza de fresas aporta más del 100% de vitamina C que necesitas al día..
  • Disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, la presión arterial alta, e incrementan el colesterol ‘bueno’. 

 

Con estos alimentos ya puedes comenzar a armar tu régimen alimenticio.

 

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Salud, Fitness

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