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Ejercicios para levantar las pompas

Ejercicios para levantar las pompas

¡Lucirás de infarto! 

 

12/07/2016 | Autor: Silvia Figueroa
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A todas nos importa lucir unas pompis levantaditas y redonditas, ¿o no? 

El verano llegó y con él la época de usar faldas y shorts, unas pompas firmes son básicas para poder lucir estas prendas y, de paso, unas piernas sin celulitis. 

Para que puedas hacerlo con toda seguridad te damos una rutina de solo cinco ejercicios que pondrán todo en su lugar:

1. Puentes con elevación de pierna. Ponte boca abajo y coloca las piernas en triangulo, eleva una pierna completamente y eleva el trasero. Haz un circuito de 50 con cada pierna. 

Ejercicios para levantar las pompas

 

2. Patadas de glúteo. Colócate en cuatro, eleva la pierna de tal forma que quede en L todo el tiempo. Haz 50 con cada lado. 

Ejercicios para levantar las pompas

 

3. Patadas para atrás. Apóyate en la pared si tu equilibrio no es muy bueno, y eleva lo más que puedas la pierna hacía atrás lo más recta que puedas. Haz 50 con cada una.

Ejercicios para levantar las pompas

 

4. Arlequines. Haz una sentadilla y mientras te elevas sube la pierna recta. Haz 50 repeticiones. 

Ejercicios para levantar las pompas

 

5. Zancadas laterales. Abre las piernas a la altura de tus hombros, desliza una pierna hasta donde te sea cómodo, has una sentadilla y cambia el peso al lado contrario. Realiza 100 repeticiones. 

 

¡Ahora sí, luce unas pompis de infarto!

Salud, Fitness

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