Veintitantos

Con todas las cosas que tenemos que hacer en el día, ir al gimnasio a veces es imposible. Pero y si te damos una solución que puedes hacer desde tu cama, ¿lo intentarías? 

No te quitará nada de tiempo y matás dos pájaros de un tiro si no tienes un espacio bastante grande en el suelo para hacerlos. 

Así que súbete al colchón e intenta esto: 

Para los glúteos y piernas. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en la cama. 
Coloca tus manos a los costados. Impulsa tu cadera hacía arriba formando una línea recta desde tus hombros a tus rodillas. 
Sube tus rodillas, una a la vez, como si estuvieras subiendo una escalera. Haz 15 repeticiones. El dolor debe sentirse en tus caderas. 

Abdomen. Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidas. 
Sube tus piernas y tus brazos hasta que se toquen, exhalando. 
Baja y vuelve a hacer lo mismo, pero ahora tus piernas deben formar una V y tus manos atravesarlas. 
Aprieta el abdomen y baja controlando tu cuerpo. Haz 25 repeticiones. 

Piernas. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las caderas. 
Levanta ambas piernas lo más recto posible, tu espalda baja y abdomen deben mantenerse apretados. 
Baja una pierna hacia la cama sin tocarla, súbela mientras bajas la otra, sin tocar la cama. Haz 20 veces con cada pierna.