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Revista Veintitantos

Tonifica tus glúteos al estilo PARK HIIT

Tus pompas lucirán más bellas que nunca

Tonifica tus glúteos al estilo PARK HIIT
Unsplash
10/10/2018 | Autor: Martha Michell García Garduño
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¿Quieres unas pompas de impacto? Entonces estos ejercicios te interesan.

Este entrenamiento se caracteriza por adaptar los movimientos naturales del cuerpo a una rutina de ejercicios, sin centrarse en un músculo o grupo muscular en especial. También puedes alcanzar tus objetivos de aumento de gluteos realizando ejercicios que se dediquen a la zona. 

Y para esto, el entrenador Jovan Blancas nos dice como podemos implementarlos al estilo PARK HIIT

Sentadilla libre con o sin peso.

Las sentadillas son los ejercicios por excelencia para fortalecer y desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo, por lo que te permite tonificar las piernas, reducir la cintura y hasta aumentar glúteos.

Equilibra el cuerpo con los brazos y concentra al máximo la tensión en las piernas, pues el peso está totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza. Además, permite ejecutar recorridos más profundos y hacer que los músculos trabajen con más intensidad.

Sentadillas

 

 

Si no crees aguantar el peso extra al de tu cuerpo, intentalo alternando tus piernas de la siguiente manera. 

Sentadillas alternando piernas

 

Box Jumps

Hacer box jumps es sencillo, pero la técnica es importante, sobre todo para no caer y hacerse daño.

1. Empieza poniéndote a una distancia cómoda del cajón, con las piernas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de tus hombros.

2. Para saltar, haz primero una media sentadilla, y extiende de forma explosiva tus piernas y cadera, moviendo tus brazos hacia arriba y empujando los pies contra el suelo para proyectarte hacia arriba.

3. Aterriza en la caja ¡pero suavemente! Piensa en cómo lo hacen los gatos cuando saltan desde lo alto.

4. Cuando tus pies toquen la caja, flexiona de nuevo las rodillas como un muelle para amortiguar el impacto.

5. Salta al suelo con los pies separados utilizando la misma técnica para amortiguar la caída. Date la vuelta para mirar al cajón y repite.

 Box Jumps

 

 

Es importante que antes de realizarlas aprendas a dominar la técnica, así como incrementar de manera paulatina la carga muscular con peso.

Si eres constante lograrás ver resultados más rápidos en tu cuerpo.

 

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