VEINTITANTOS

Las proteínas son los elementos clave para conseguir unos glúteos tonificados en poco tiempo.

Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez, sin embargo, esto alimentos ayudarán mucho a que tu derrière crezaca.

Lácteos descremados

Leche, quesos y yogurt.

Huevo

Consume sólo las claras pues contiene albumina, la proteína ideal para incrementar la masa muscular.

Carne magra

Puedes ingerir pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún.

Legumbres

Lentejas, garbanzos, alubias y soya.

Frutos secos o semillas

Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.

Frutas y vegetales

Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.

Carbohidratos

Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

Además, es súper recomendable hacer ejercicios específicos para la zona, los más eficaces son:

• Sentadillas.
• Desplantes
• Levantamiento de piernas.
• Subir escaleras.

En muy poco tiempo notarás que tus pompas se ven más grandes y firmes.

AQ