VEINTITANTOS

Cualquiera pensaría que correr es lo mejor para estar en forma, pero no. Expertos de la Universidad de Harvard aseguran que hay por lo menos 5 ejercicios fitness que funcionan mejor para lograra tus metas.

 

El ejercicio estrella con el que tonificarás tus piernas en un mes

 

I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la Facultad de Medicina de Harvard asegura que correr largas distancias no es bueno para las articulaciones ni para el sistema digestivo. 

 

Su propuesta deportiva incluye ejercicios que aportan beneficios como perder peso, aumentar la masa muscular, proteger corazón y el cerebro, y fortalecer los huesos.

 

Toma nota e inclúyelos en tu rutina: 

 

1. Tai chi

 

 

 

 

Este arte marcial chino combina una serie de movimientos sutiles y fluidos para crear una especie de meditación en movimiento. Se realiza lenta y suavemente, enfocándose en la concentración y la respiración profunda. Los practicantes van a su propio ritmo y por eso es accesible prácticamente cualquier persona, sin importar su edad o condición física.

 

2. Caminar

 

 

 

 

¡Así de fácil! Varios estudios sugieren que caminar durante al menos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado o pausado, puede tener beneficios para el cerebro y el cuerpo, y ayuda a reducir la depresión severa. Además mejora el sistema cardiovascular, fortalece el tren inferior (piernas y glúteos), disminuye los niveles de colesterol, refuerza el sistema inmunológico, mejora la circulación y oxigena el cuerpo. 

 

3. Ejercicios de Kegel

 

 

 

 

Son lo máximo tanto para hombres como para mujeres pues ayudan a fortalecer el suelo pélvico, que incluye el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Mantenerlos fuertes evita la incontinencia urinaria y además contribuyen mucho a mejorar la vida sexual de las personas. 

 

Ejercicios de Kegel que debes practicar para darte mayor satisfacción sexual

 

4. Natación

 

 

 

 

Los autores del boletín de salud de Harvard Healthbeat lo llaman “el entrenamiento perfecto”, ya que además de trabajar casi todos los músculos del cuerpo, la natación eleva la frecuencia cardíaca y puede mejorar la salud del corazón y proteger el cerebro del deterioro relacionado con la edad. Nadar regularmente entre 30 y 45 minutos es un ejercicio aeróbico que ayuda a combatir la depresión, elevar el estado de ánimo y reducir el estrés, entre otros beneficios. 

 

5. Entrenamiento de fuerza

 

 

 

Éste implica usar peso para crear resistencia contra la gravedad. Puede ser el propio cuerpo, pesas o mancuernas, bandas elásticas o aparatos de resistencia. Levantar pesas es fundamental en cualquier programa de entrenamiento porque mejora la fuerza muscular, previene lesiones, activa el metabolismo, aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo.

 

Las 20 tendencias fitness que veremos en 2018

¿Lista para cambiar tu rutina fitness?