Elimina la grasa del vientre con estas 8 posturas de yoga
Con estos ejercicios lograrás quemar la grasa del vientre...
Además de ser una práctica espiritual que te ayuda a relajarte, la yoga es perfecta para tonificar tus músculos, ya que requiere de mucha fuerza para llevar y sostener tu cuerpo en cada posición. Estas 8 posturas en especial te ayudarán a trabajar los músculos del abdomen y eliminar la grasa de la pancita.
Quienes no han practicado yoga o sólo lo han hecho un par de veces, creen que sólo sirve para reducir el estrés, pero eso es un mito, ya que la mayoría de las posiciones implican trabajar todos los músculos del cuerpo, y aún más los del torso, ya que son los que sostienen el cuerpo para lograr la estabilidad.
Con estos ejercicios lograrás quemar la grasa del vientre mientras fortaleces tus abdominales, mejoras tu flexibilidad, tu postura y hasta tu digestión.
1. El árbol
Coloca todo tu peso sobre tu pierna izquierda y eleva tu rodilla derecha hacia tu pecho. Tómate el tobillo y apoya la planta del pie derecho sobre el lado interno de tu muslo izquierdo. Contrae bien los abdominales para mantener el equilibrio. Junta tus palmas a la altura del pecho y eleva los brazos lentamente, esto te ayudará fijar la vista en un punto específico. Mantén la postura por 10 respiraciones profundas y cambia de pierna.
2. Ángulo lateral en torsión
Junta tus palmas delante de tu pecho, como si estuvieras rezando. Adelanta tu pierna izquierda y dobla la rodilla para formar un ángulo de 90°. Tu pierna derecha debe estar bien estirada y apoyada sobre los dedos de los pies. Aprieta el abdomen y gira tu torso hacia la izquierda, manteniendo la espalda bien recta. Inclínate sobre tu pierna izquierda, apoya tu codo derecho sobre el muslo y gira el cuello para mirar al techo. Sostén la postura por 10 respiraciones profundas y repite hacia el otro lado.
3. Guerrero III
Párate con los pies juntos y extiende tus brazos para formar una “T” con tu cuerpo. Lleva tus brazos y torso hacia adelante, flexionando tu cuerpo por la cadera, mientras levantas la pierna derecha bien estirada, hasta que quede a la misma altura de los brazos. Mantén la postura por 5 respiraciones y repite con la otra pierna.
4. El puente
Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Sujeta tus tobillos con tus manos. Inhala y eleva tu cadera tanto como puedas, sin despegar los pies del suelo. Haz de 5 a 10 respiraciones profundas y baja.
5. La plancha
Acuéstate boca abajo, apoya tus palmas a la altura del pecho y eleva tu cuerpo presionando hasta que tus codos queden a la altura del torso. No estires los brazos por completo y procura mantener la espalda recta mientras contraes el abdomen. Sostén la postura de 1 a 3 minutos y repite entre 5 y 10 veces.
6. Plancha con codos
Es una variante de la postura anterior, pero en vez de apoyar tus palmas, debes sostenerte sobre tus codos y la punta de tus pies. Haz fuerza en los abdominales para mantener la espalda bien derecha y poder formar una línea recta con tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Mantén la postura de 1 a 3 minutos y repite entre 5 y 10 veces.
7. El barco
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Flexiona las rodillas y eleva tus piernas llevando las rodillas hacia tu pecho, manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo. Acomódate e inhala mientras estiras tus piernas lentamente. Puedes estirar tus brazos para que las palmas queden junto a tus rodillas, tocar tus tobillos o juntar las palmas en el pecho, depende de tu fuerza y nivel. Procura tener la espalda recta en todo momento y concéntrate en contraer los abdominales. Haz de 5 respiraciones profundas y baja.
8. El cuervo
Ponte en cuclillas y apoya tus manos sobre el suelo. Tus rodillas deben estar lo más cerca posible de la parte de arriba de tus brazos. Separa los dedos de tus manos para que puedas sostenerte bien y lentamente levanta tus pies para separarlos del piso. Sostén la postura por 5 respiraciones.
Al final, estira y relaja los músculos abdominales con la postura del “perro boca arriba”.
