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Revista Veintitantos

Ejercicios para tener unas pompas de impacto

¡Serás la envidia de todos!

Ejercicios para tener unas pompas de impacto
Pexels
16/02/2018 | Autor: @20s
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Si quieres tener unas pompas de infarto, pero no tienes tiempo o dinero para acudir al gimnasio, no te preocupes.

Aquí te revelamos unos ejercicios facilísimos que puedes implementar desde la comodidad de tu sala.

Puente

Ponte boca arriba, con  los pies bien plantados en el suelo y las rodillas flexionadas; y eleva tu cadera lo más alto que puedas mientras contraes tus pompas. Baja lentamente sin que los glúteos toquen el suelo.

Elevaciones 

Colócate de pie, con los pies juntos y sube una pierna hacia atrás lo más alto que puedas de forma extendida y concentra toda tu fuerza en las pompis. Si se te dificulta mantenerte en equilibrio, puedes apoyarte de una pared.

Patada

Coloca brazo y rodillas en el piso, como si estuvieras a gatas, y levanta tu pierna de forma paralela al suelo y alineada con la pelvis. Ahora súbela lo más alto que puedas y sin doblar la rodilla. Hazlo mismo con la otra pierna.

Zancada

Inicias de pie, después llevas una pierna hacia enfrente como si fueras a dar un paso y la flexionas a unos 90 grados. Esto lo debes hacer con el torso recto. Repite con la otra pierna. 

Inténtalo por mes y cuéntanos como te fue.

Con información de El País 

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