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Revista Veintitantos

Cuerpo de bikini en 4 semanas

¡Claro que se puede!

22/06/2015 | Autor: Christín Parcerisa
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¿Tienes un mes para verte guapísima? Sigue esta rutina y tonifica tu cuerpo.

La rutina no debe de hacerse diario, debes de entrenar dos días y luego uno de descanso, otros dos días y otro de descanso par que el cuerpo no se desgaste y cada que lo ejercites pueda procesar la resistencia de manera adecuada.

Dedícale un día  a una parte distinta del cuerpo y así estarás perfecta de pies a cabeza.

Día 1:
-Trota en tu lugar por un minuto para calentar
-Sube una rodilla al pecho y luego la otra por un minuto. No lo hagas muy fuerte ya que estás empezando el ejercicio.
-Sostén tu peso en una sola pierna y la otra llévala hacia atrás sin doblarla, elévala pero no demasiado, repite 10 veces y cambia de pierna.
-Haz 10 zancadas. Son pasos muy largos en donde flexionas las rodillas casi hasta el piso. Repite 2 veces.
-20 sentadillas tradicionales
-Boca arriba apoya las planta de los pies sobre el colchón y eleva la cadera. Sostén arriba unos segundos y baja. Repite 20 veces.

Día 2:
-Trota en tu lugar durante un minuto para calentar.
-Sube una rodilla al pecho y luego la otra durante un minuto. No lo hagas muy fuerte.
-20 abdominales tradicionales, sin elevar el tronco hasta arriba.
-20 abdominales con las piernas abiertas, subiendo el tronco y tratando de llegar lo más adelante que puedas.
-20 abdominales de bicicleta. Codo derecho con rodilla izquierda y cambias.
-45 segundos de plancha, apoyada en antebrazos y puntas de los pies tratando de poner el cuerpo lo más recto posible. Repite el ejercicio.

Día 3:
Mismo calentamiento que los demás días.
-20 lagartijas tradicionales, puedes apoyarte sobre las rodillas.
-Sobre tus antebrazos, recarga primero una mano y luego la otra. Regresa primero a un antebrazo y luego al otro. Hazlo fluido y repite 20 veces.
-Con unas mancuernas lleva los brazos hacia arriba y flexiona por detrás de tu cabeza a la altura de la nuca. Sube y baja 20 veces.
-45 segundos de plancha, apoyada en antebrazos y puntas de los pies tratando de poner el cuerpo lo más recto posible. Repite el ejercicio.

Día 4:
-Repite el calentamiento.
-Con las piernas separadas hacia los lados, brinca abriendo y cerrando las piernas. Repite 20 veces.
-Eleva una pierna flexionada a la altura del pecho 10 veces y cambia a la otra pierna otras 10 veces.
-20 sentadillas tradicionales.
-Sobre una colchoneta apoya las rodillas y sostente sobre las palmas de las manos. Eleva una pierna hacia atrás con la rodilla flexionada, sube y baja sin que la rodilla caiga al piso. Repite 10 veces y cambia a la otra pierna.

Repite la rutina por cuatro semanas y luce un cuerpo de envidia.
 

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