10 ejercicios de cardio para principiantes
29/06/2016 | Autor: @Revista20s
10 ejercicios de cardio para principiantes
¡Desintoxica tu cuerpo con fitness!
¡Desintoxícate ya! Comienza con cardio, no tendrás pretexto para ejercitarte
Si por algún motivo ir al gym se te dificulta -o simplemente no te gusta- pero quieres cuidar tu salud, verte bien y además comenzar una desintoxicación total, haz ejercicios cardiovasculares en casa.
El cardio no sólo te ayuda a quemar grasa, también lograrás incrementar músculo debido a que trabajarás con tu propio peso.
Tú decides el tiempo y repeticiones de cada ejercicio, lo recomendable es empezar: tiempo antes que por repeticiones e ir subiendo la intensidad al momento que tu condición va mejorando.
Puedes intentar 30 minutos de cardio 3 veces a la semana, aquí te dejamos un video con una rutina de ejercicios cardio para que comences ahora:
1. Brincar de lado a lado. Con los pies juntos, comienza lento y ve subiendo la velocidad. Contrae tu abdomen y piernas, recuerda poner atención en tu respiración durante 50 segundos.
2. Sentadillas. Recuerda mantener la espalda recta y abdomen contraído, bajando lo más que puedas. Durante 45 segundos.
3. Correr en tu mismo lugar. Tú decides la intensidad, rapidez y elevación de tus rodillas. Durante 50 segundos.
4. Sentadillas rápidas. Colócate en posición de sentadillas, brinca durante 3 segundo en tu mismo lugar y baja. Durante 50 segundos
5. Desplantes. Mantén tu abdomen contraído. Durante 50 segundos.
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6. Escaladora. En posición de lagartija, eleva tus rodillas tratando de que toquen tu pecho.
7. Brincar la cuerda. Durante 50 segundos.
8. Abdomindales. Acuéstate y levanta tus piernas hasta que queden rectas, levanta tus brazo y torso tratando de tocar las puntas de tus pies. 50 segundos.
9. Abdominales para abdomen bajo. Acuéstate y pon tus manos a los lados. Sube y baja lentamente tus piernas, manteniéndolas rectas y juntas. Durante 50 segundos.
10. Estiramiento. Date tiempo de relajar tu cuerpo con respiraciones y estira tu cuerpo para que elimine lo tensa que pudiste a ver quedado.
¡Motivate y muévete!
MD