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10 ejercicios de cardio para principiantes
¡Desintoxica tu cuerpo con fitness!
29/06/2016 | Autor: @Revista20s
¡Desintoxícate ya! Comienza con cardio, no tendrás pretexto para ejercitarte
Si por algún motivo ir al gym se te dificulta -o simplemente no te gusta- pero quieres cuidar tu salud, verte bien y además comenzar una desintoxicación total, haz ejercicios cardiovasculares en casa.
El cardio no sólo te ayuda a quemar grasa, también lograrás incrementar músculo debido a que trabajarás con tu propio peso.
Tú decides el tiempo y repeticiones de cada ejercicio, lo recomendable es empezar: tiempo antes que por repeticiones e ir subiendo la intensidad al momento que tu condición va mejorando.
Puedes intentar 30 minutos de cardio 3 veces a la semana, aquí te dejamos un video con una rutina de ejercicios cardio para que comences ahora:
1. Brincar de lado a lado. Con los pies juntos, comienza lento y ve subiendo la velocidad. Contrae tu abdomen y piernas, recuerda poner atención en tu respiración durante 50 segundos.
2. Sentadillas. Recuerda mantener la espalda recta y abdomen contraído, bajando lo más que puedas. Durante 45 segundos.
3. Correr en tu mismo lugar. Tú decides la intensidad, rapidez y elevación de tus rodillas. Durante 50 segundos.
4. Sentadillas rápidas. Colócate en posición de sentadillas, brinca durante 3 segundo en tu mismo lugar y baja. Durante 50 segundos
5. Desplantes. Mantén tu abdomen contraído. Durante 50 segundos.
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6. Escaladora. En posición de lagartija, eleva tus rodillas tratando de que toquen tu pecho.
7. Brincar la cuerda. Durante 50 segundos.
8. Abdomindales. Acuéstate y levanta tus piernas hasta que queden rectas, levanta tus brazo y torso tratando de tocar las puntas de tus pies. 50 segundos.
9. Abdominales para abdomen bajo. Acuéstate y pon tus manos a los lados. Sube y baja lentamente tus piernas, manteniéndolas rectas y juntas. Durante 50 segundos.
10. Estiramiento. Date tiempo de relajar tu cuerpo con respiraciones y estira tu cuerpo para que elimine lo tensa que pudiste a ver quedado.
¡Motivate y muévete!
MD
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