Si cuando comienza tu período es todo un martirio: dolor de cabeza, hinchazón, retortijones, tristeza, cambios de humor, aumento de peso y hasta perturbaciones en el sueño, probablemente sufras del síndrome premenstrual.
¡Qué el SPM no te detenga!
Por Ana Shimasaki
La buena noticia es que según expertos en nutrición, puedes eliminarlo con una buena dieta; sólo es cuestión de que sigas estos pasos.
- Come pescado en esos días. Salmón, atún y las sardinas son buenas opciones. Recuerda que además de ser altas en proteínas, tienen una gran cantidad de ácidos grasos beneficiosos como el Omega 3, que entre otras cosas reduce los dolores de vientre. Además también estabilizan los picos hormonales tan pronunciados en estos días.
- Consume proteínas magras. Pechuga de pollo, carne magra de origen vacuno y nueces de Brasil son tu mejor opción. Además de proteínas todas ellas aportan selenio, un mineral que combate la ansiedad. Una buena opción es comer tres nueces de Brasil al día durante tu regla.
- Verduras diuréticas. Espárragos, betabel, pepinos, lechuga, perejil, espinacas, jitomates y berros son algunos de los alimentos que naturalmente te ayudan a eliminar agua del cuerpo. La mayoría de ellos contienen magnesio, potasio y calcio que ayudan a aliviar el SPM.
- Hidratos de carbono naturales. Avena cocida, cereales con mucha fibra y pan integral son las mejores opciones. Los hidratos de carbono son los componentes básicos de la serotonina, una sustancia química del cerebro que nos da felicidad. Pero ojo: los hidratos de carbono deben de ser complejos (cereales integrales, verduras y frutas) para que sus efectos se mantengan estables y no sólo dure unos momentos.
- Alimentos probióticos y ricos en calcio. El yoghurt es una excelente opción. Recuerda que los probióticos contienen bacterias buenas que ayudan a regular tu flora intestinal, que a su vez evita el estreñimiento y la hinchazón. Además de que el calcio (de 1000 a 1200 miligramos durante el día) ayuda a regular los cambios de humor en el SPM. Se recomienda dos raciones de probióticos durante el día.
- Ten actividad aeróbica al aire libre. Está demostrado que la luz del sol elimina la depresión, los antojos incontrolables de hidratos de carbono, el cansancio y la irritabilidad. Pasar mucho tiempo en espacios cerrados y con luz artificial empeora los síntomas del SPM. Una buena idea es salir a caminar, con tu debido protector solar, durante media hora cada día de tu ciclo.
