Antes de elegir un producto, asegúrate de leer la etiqueta nutricional para corroborar la cantidad de azúcar que ingeriras. En el caso de algunas bebidas el dato se puede identificar como 'carbohidratos totales', chécalos pues es lo equivalente a los azúcares que contiene.
Reduce tu consumo de azúcar
La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que el consumo se debe realizar tomando como referencia las cucharadas cafeteras, ¡no soperas!
Mujeres: Por día, debemos consumir como máximo 8.5 cucharaditas, es decir 170 kcal.
Hombres: Por día, deben consumir como máximo 10 cucharaditas, es decir 200 kcal.
Evita consumir azúcares añadidos, si lo haces, que sean através de los alimentos, no de las bebidas.
- 4 gramos de azúcar = un cubo de azúcar, una cuchara caferetera, una paquetito.
- 1 galleta oreo = más de la mitad de un cubo de azúcar.
- 1 barra integral de fresa = poco más de tres cubos de azúcar.
- 1 yogurt de fresa = poco más de seis cubos de azúcar.
- 1 refresco coca cola = 10 cubos de azúcar.
- 1 bolsa de skittles = poco más de 11 cubos de azúcar.
- 1 refresco orange crush = 13 cubos de azúcar.
Puedes seguir la regla de no comer azúcares durante la semana, y los fines de semana darte tus gustitos, pero sin abusar ¡eh!
DR
