Una madre necesita cuidarse y recuperar fuerzas. El descanso y una dieta equilibrada son de vital importancia para obtener todas las vitaminas y minerales que ayudarán a sentirte mejor y puedas cuidar de tu bebé.
Ahora que eres mamá experimentarás cambios en tu organismo tanto físicos como mentales, por lo cual es importante que estés bien alimentada para que tu cuerpo pueda llevar a cabo todas las modificaciones que tiene.
Disfruta de cuidar a la persona que más amas en la vida.
Alimentos que debes consumir
- Granos de cereal. Deben ser enteros como la avena, maíz, pan y arroz integral. Asegúrate que en las etiquetas de estos productos diga 'grano entero'.
- Vegetales. Consumelos de manera equilibrada, los mejores para la reposición de tus vitaminas son las legumbres, chícharos, frijoles, naranjas y mandarinas.
- Frutas. Pueden ser secas, naturales, enlatadas o congeladas. Puedes picarlas y comerte un rico coctel de frutas o, si prefieres, un pure con varias de ellas.
- Aceites. Los puedes encontrar en el pescado, nueces y aceites vegetales. Evita las grasas sólidas como margarina, manteca de cerdo y aceite.
- Calcio. Necesitas fortalecer tus huesos, ingiere productos como la leche, queso y yogurt. Si tienes problemas de reflujo opta por los deslactosados o semidescremados.
- Carne. La mejor opción es la carne de pollo, pues te dará la proteína necesaria para que tus músculos se fortalezcan.
- Durante la primera semana deja las responsabilidades de lado, la única que debes seguir es la de alimentar a tu bebé.
- Aprovecha el tiempo en que tu bebé duerme para que también lo hagas, es importante que sumes los minutos de descanso para no sufrir en las noches de desvelo.
- Ahorra energías. Durante los primeros meses pon la cuna del bebé en tu cuarto, así evitarás largas caminatas nocturnas para ir a verlo.
- Sal a tomar aire. Toma unos minutos de tu día para caminar un poco y comenzar tus ejercicios de posparto, siempre siguiendo las recomendaciones de tu doctor.
Sigue estos tips y vive la mejor etapa de tu vida ¡ser madre!
AVN
