Necesitas combinar una rutina de que te ayude a eliminar la grasa y a reducir la flacidez para tener un brazos de envidia.
Trabaja tus brazos y elimina grasa y flacides. / Foto: OtherImages
No necesitas más que unas pequeñas mancuernas y saber usar tu peso para reafirmar tus brazos tonificando los tríceps y bíceps.
Haz los siguientes ejercicios en 2 veces por semana en sesiones de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicios para bíceps con mancuernas
- Haz flexiones de brazo tipo martillo con las mancuernas. Coloca tus brazos pegados al cuerpo con las palmas hacia ti y flexiona las pesas hacia tus hombros.
- Después, sostén la mancuerna con una mano y coloca tu codo en el muslo correspondiente; levanta y baja estirando y doblando el brazo.
- Estira los brazos en un banco con las mancuernas en cada mano y flexional los codos para levantar el peso hacia tu cuerpo.
Ejercicios para tríceps con mancuernas
- Dóblate por la cintura ligeramente hacia adelante y sostén las mancuernas una en cada mano. Estira los brazos y llévalos detrás de ti, después haz lo mismo pero usando sólo una mancuerna.
- Levanta la mancuerna sobre tu cabeza estirando los brazos y baja cuidadosamente por detrás de ella.
- Acuéstate en una superficie plana y levanta las mancuernas, una en cada mano, separándolas de 10 a 15 cm y baja doblando los hombros.
Ejercicios usando tu peso
- Coloca las palmas de tus manos en el suelo separadas por 10 o 15 centímetros, y haz lagartijas.
- En la misma posición, dobla y estira tus brazos.
- Para eliminar efectivamente la grasa y fortalecer necesitas el trabajo aeróbico, puedes realizar natación, tenis o raquetbol.
- Entre más intensa sea la actividad mayores serán los resultados en la quema de grasa.
Comienza con poco peso y ve aumentádolo así como la cantidad de repeticiones.
¿Te gustan tus brazos?
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